C'est toujours agréable de dormir une heure de plus en automne ! Mais une étude publiée dans la
revue Sleep Medicine Reviews par le Dr Yvonne Harrison suggère qu'un décalage d'une heure dans le cycle du sommeil pourrait affecter votre sommeil pendant une semaine.
Le 6 novembre, n'oubliez pas de reculer vos horloges d'une heure à 2 h du matin ! De plus, prenez note de ces conseils
du Better Sleep Council pour faciliter la transition.
Gardez un horaire de sommeil
Fixez-vous une heure de coucher et respectez-la ! Il est essentiel d'avoir un horaire de sommeil régulier, surtout le week-end.
Transformez votre chambre en sanctuaire du sommeil
Évaluez votre chambre et transformez-la en un
sanctuaire pour le sommeil . Identifiez quelques moyens d'améliorer votre espace, de la décoration à la température de la pièce, et cela pourrait avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil.
Transition vers le changement d'heure
Si vous n'êtes pas encore tout à fait somnolent au moment d'aller vous coucher, essayez d'abord de procéder à des ajustements progressifs. Commencez à peaufiner votre heure de coucher plusieurs jours avant le changement d'heure.
Obtenez le soutien approprié
Il est temps d'acheter un nouveau matelas ou de nouveaux oreillers ? Déterminez quel matelas vous convient le mieux en répondant à notre questionnaire
de sélection de matelas .
Créez une routine de coucher relaxante
Il est essentiel d'avoir un rituel relaxant avant de se coucher. Lisez un livre, prenez un bain apaisant ou écoutez de la musique apaisante pour vous détendre chaque soir.
