10 FAÇONS DE MAÎTRISER VOTRE MATINÉE ET DE GAGNER LA JOURNÉE.

Un avenir meilleur commence dès le moment où vous vous réveillez aujourd’hui.

Vous trouverez ci-dessous une liste de 10 habitudes qui vous aideront à transformer vos matins. Ce n'est pas tout ou rien. Commencez par quelques-unes d'entre elles et ajoutez-en d'autres à votre routine matinale au fil du temps.

Fixez une heure de coucher régulière et respectez votre routine du coucher.

Comme votre rythme circadien fonctionne sur un cycle de 24 heures environ, une heure de réveil régulière chaque jour contribuera à maintenir cette production d’hormones sur la bonne voie. Fixez une heure de réveil régulière qui vous permet de dormir au moins 7 heures. Au lieu de votre téléphone portable, investissez dans un réveil classique avec une option d’affichage tamisé. Cela vous aidera à garder les distractions et la lumière bleue qui supprime la mélatonine hors de votre chambre.

Lorsque vous restez sept heures sans boire d’eau ou plus, votre corps se déshydrate. Au réveil, la première tasse que nous prenons est souvent du café. Bien que délicieux, le café déshydrate encore plus. La déshydratation contribue à la sensation de fatigue. Buvez un verre d’eau au réveil et tout au long de la journée pour rester hydraté.

C'est assez simple, non ? Une chambre bien rangée permet de désencombrer l'esprit. Faire son lit est aussi la première tâche que l'on a « accomplie ». Commencer sa journée par un accomplissement, aussi petit soit-il, suscite une positivité qui perdurera tout au long de la journée.

La lumière du petit matin a le plus grand impact sur votre rythme circadien. Essayez de vous exposer au soleil au moins une demi-heure avant 9 heures. La lumière du soleil stimule la production de cortisol, l’hormone du « lever et du lever ». Elle stimule également la production de sérotonine, votre « hormone du bonheur ». Allez au travail à pied, écrivez votre journal sur un banc dans un parc ou prenez votre tasse de café du matin sur le porche.

Quand les gens entendent parler d'exercices matinaux, ils pensent souvent qu'il s'agit d'une séance de transpiration intense. Si vous aimez ça, bravo. Si ce n'est pas le cas, pas de problème. Nous devons changer notre façon de penser et ne plus penser à tout ou rien. Abaissez vos critères d'exercices matinaux et ils seront beaucoup plus faciles à réaliser. L'objectif principal est de réveiller votre corps et de faire circuler des endorphines qui améliorent l'humeur.

Engagez-vous à faire 5 à 10 répétitions de quelque chose.

Les pompes, les abdominaux et les sauts avec écart sont d'excellents débuts. Si vous vous sentez capable de le faire, essayez une application comme Nike+ Training ou SWORKIT pro. Vous pouvez définir une durée aussi courte que 5 minutes pour commencer avec des exercices que vous pouvez faire à la maison. De petits changements peuvent conduire à de grands résultats.

Marcher compte, monter les escaliers aussi. Faites de petits changements pour ajouter plus de pas à votre routine matinale.

La méditation n'est pas réservée aux yogis et aux moines. Dans son livre à succès, Tools of Titans , Tim Ferriss partage les tactiques, les routines et les habitudes des milliardaires, des icônes et des artistes de renommée mondiale. Au moins 80 % des dirigeants qu'il interviewe pratiquent une forme de méditation quotidienne.
À quand remonte la dernière fois où vous êtes resté assis en silence ? En tant que société, nous avons oublié comment rester immobiles. Regardez autour de vous la prochaine fois que vous serez dans le bus ou assis dans une salle d'attente. Combien de personnes sont sur leur téléphone ? Avec le monde à portée de main, nous comblons l'espace dont nous avons besoin pour réfléchir avec des distractions.
Vous ne savez pas par où commencer ? Il existe de très bonnes méditations matinales de cinq minutes que vous pouvez suivre sur YouTube. Le but n'est pas d'être parfait. Il s'agit simplement de créer un espace qui vous permette de réfléchir à l'endroit où vous êtes et à l'endroit où vous voulez être. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si votre esprit s'égare. Guidez-le doucement vers l'arrière. Recherchez le progrès, pas la perfection.

Tenir un journal est un outil incroyable pour le développement personnel. Un journal n'est pas nécessairement un journal d'événements. Cela peut l'être pour certains, mais pour beaucoup, un journal est un outil utilisé pour développer la clarté, maintenir la responsabilité et incuber des idées. L'une des meilleures utilisations du journal du matin est de définir vos intentions pour la journée.
Si vous avez intégré la tenue d'un journal intime dans votre routine du coucher, le matin est le moment idéal pour revoir les listes de choses à faire que vous avez priorisées pour vous-même. C'est aussi le moment idéal pour réfléchir à une vision plus globale.

Aujourd'hui, j'attends avec impatience ______________.

La chose la plus importante sur laquelle je veux me concentrer est _________________ parce que __________________.

Je suis reconnaissant pour ___________________.

Ma liste de choses à faire correspond-elle à mes objectifs à long terme ? Si non, pourquoi ? Y a-t-il quelque chose que je puisse faire aujourd'hui pour m'aider à avancer dans cette direction ? ____________________________.

« C’est la répétition des affirmations qui mène à la croyance. Une fois que cette croyance devient une conviction profonde, les choses commencent à se produire. »
– Mohamed Ali

Des icônes comme Oprah Winfrey, Jim Carrey et Muhammad Ali ont partagé leur croyance dans le pouvoir de la pensée positive et l’utilisation d’affirmations quotidiennes.
Si vous pouvez imaginer la belle vie que vous désirez, pensez à la personne que vous devrez être pour y parvenir. Si vous voulez vous réveiller au mieux de votre forme, vous devez savoir quelles qualités vous considérez comme belles.
Pour moi, « une belle vie » c’est ___________________________.

Vivre une belle vie est important parce que _______________________.

Je suis ______________, _______________ et ________________.
Répéter ces affirmations dans votre journal chaque matin peut reprogrammer votre cerveau pour qu'il y croie pleinement. Muhammad Ali a dit : « Je suis le plus grand ! » Et il l'était ! Inspirez-vous d'Ali et faites en sorte que cela se réalise pour vous.

Nous avons tous des objectifs à atteindre un jour. Une bonne matinée peut nous aider à les concrétiser plus rapidement. Avez-vous des objectifs à long terme ? Votre cheminement actuel vous aide-t-il à les atteindre ? Le progrès ne doit pas nécessairement être une question de tout ou rien. Les petites choses peuvent s'accumuler et donner lieu à de grands changements si vous les faites chaque matin.
Dans votre journal, prenez le temps de réfléchir aux points suivants :
Quels sont vos objectifs pour un jour ? Écrivez une liste.
Rédigez votre liste de choses à faire. Votre liste de choses à faire correspond-elle à votre liste d’objectifs à atteindre « un jour » ?
Cette liste correspond-elle à votre définition d’une belle vie ?
Une fois que vous avez défini vos objectifs à long terme, vous devez consacrer un peu de temps chaque jour à les concrétiser. Le matin est parfait pour cela. Vous n'êtes pas distrait par le monde qui vous entoure. Et les progrès, aussi petits soient-ils, sont une excellente façon de commencer la journée.
Qu'il s'agisse de lire un livre de développement personnel, de dessiner, de jouer de la guitare ou de lire votre blog préféré, prendre au moins 5 minutes chaque matin pour vous propulser dans la direction de vos objectifs vous aidera à vous réveiller de ce qui est possible.