COMMENT LA LUMIÈRE DU SOLEIL AFFECTE-T-ELLE LE SOMMEIL ?
Réveillez-vous dehors.
Laisse tomber la lune. Le soleil a aussi un rôle à jouer dans le sommeil.
On estime que nous passons environ 90 % de notre temps à l'intérieur (source), la plupart du temps devant un écran. Si vous ne dormez pas bien, c'est peut-être parce que vous ne recevez pas assez de soleil. Plus vous aurez de soleil aujourd'hui, mieux vous dormirez ce soir et plus votre journée sera agréable demain.
Vos cycles de sommeil et d’éveil suivent votre « rythme circadien ». Le mot latin « circa » signifie « un » et « diem » signifie « jour », donc circadien signifie « un jour ». Ce cycle d’un jour débute lorsque vos yeux perçoivent la lumière pour la première fois le matin.
La lumière traverse vos yeux jusqu'à votre hypothalamus, un groupe de cellules cérébrales situé derrière les nerfs optiques. L'hypothalamus agit comme le centre hormonal de votre corps : lorsque votre hypothalamus « voit » la lumière du matin, il signale le début de son programme quotidien de production d'hormones. À des heures fixes tout au long de la journée, il libère des hormones qui contrôlent vos niveaux d'énergie, votre digestion, votre tension artérielle, votre système immunitaire, la combustion des graisses, etc. Un sommeil irrégulier et inadéquat perturbe ce programme.
La lumière du soleil captée par nos yeux et notre peau lorsque nous sommes à l'extérieur aide à réguler la production de cortisol, de sérotonine et de mélatonine, toutes des hormones essentielles pour une bonne nuit de sommeil (et une meilleure humeur le lendemain). La lumière du jour est 100 fois plus puissante que l'éclairage intérieur. Même par temps nuageux, vous recevez 10 fois plus de lumière à l'extérieur qu'à l'intérieur ( source , p. 11).
CORTISOL
La lumière du matin stimule la production de cortisol, votre hormone du « lever et du départ » qui vous donne le dynamisme dont vous avez besoin pour commencer votre journée.
SÉRATONINE
Les rayons UV absorbés par vos yeux et votre peau stimulent la production de sérotonine, l’hormone du « bonheur ». La sérotonine est également liée à une meilleure qualité de sommeil.
Voici 6 façons de bénéficier de plus de soleil chaque jour :
1. Sortez dès le matin – les rayons du matin sont alors les plus puissants.
2. Essayez de trouver des sièges près de la fenêtre pendant que vous travaillez ou dînez à l'intérieur.
3. Faites une promenade à l'heure du déjeuner.
4. Faites des pauses de « recharge » de 15 minutes. Une simple promenade de 15 minutes à l’extérieur peut vous aider à vous vider l’esprit, à améliorer votre concentration au travail et à susciter de nouvelles idées créatives.
5. S'il fait beau, dînez en plein air. Non seulement c'est bon pour le sommeil, mais cela rend également les repas plus amusants pour la famille.
6. Regarder le coucher du soleil. Autrefois, nous nous réveillions et nous couchions en même temps que le soleil. Grâce à l'électricité moderne, notre horloge interne a un rythme complètement différent. Profitez du dernier rayon de soleil de la journée tout en signalant à votre corps qu'il est temps de se détendre.
