LE SOMMEIL AFFECTE-T-IL LA PERTE DE POIDS ?

Vous cherchez à perdre quelques kilos en trop ? Allez vous coucher.

Si vous recherchez sur Google « meilleure façon de perdre du poids », la plupart des résultats sont basés sur deux éléments : le régime alimentaire et l’exercice physique. Mangez plus de légumes verts, prenez les escaliers, etc. Tous ces conseils sont bons, mais de nouvelles recherches suggèrent qu’il y a plus à faire. Si vous avez l’impression de faire tout ce qu’il faut mais que vous avez encore du mal à atteindre vos objectifs, vous ne dormez peut-être pas assez. Le consensus récent parmi les experts est qu’un repos adéquat est tout aussi important pour votre santé (et votre poids) que ce que vous mangez ou le nombre d’abdos que vous pouvez faire ( source ).

Il n'est peut-être pas possible de perdre du poids du jour au lendemain, mais, avec le régime alimentaire et l'exercice, le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien d'un mode de vie sain. Lorsque nous écourtons notre sommeil, nous perturbons les processus naturels de gestion du poids qui se produisent pendant notre sommeil.

Voici cinq processus naturels de gestion du poids de notre corps affectés par le manque de sommeil :

1 et 2. Déséquilibre entre la leptine et la ghréline

Le sommeil permet de réguler l'appétit, qui est contrôlé par deux hormones : la leptine et la ghréline. En d'autres termes, la ghréline vous indique quand vous avez faim et la leptine vous indique quand vous êtes rassasié. Ces deux hormones doivent être sous contrôle pour maintenir un poids santé, mais lorsque vous manquez de sommeil, c'est presque impossible. Des études ont montré que dormir moins de six heures par nuit augmente la production de ghréline et diminue la leptine, ce qui stimule la sensation de faim mais vous empêche de savoir quand vous avez suffisamment mangé ( source ).

3. Le taux de cortisol augmente

4. Gouttes de glucose

Une étude a montré que passer 24 heures sans dormir réduit de 6 % la quantité de glucose qui parvient au cerveau. Votre corps essaie de remplacer ce glucose de deux manières : d'abord, en en recherchant davantage sous la forme d'une part de gâteau supplémentaire, et ensuite, en brûlant les muscles qui contiennent du glucose. C'est vrai ; lorsque vous manquez de sommeil, votre corps est beaucoup plus susceptible de brûler les muscles et d'économiser de l'énergie à long terme (également appelée graisse).
Dans une autre étude publiée dans les Annals of Medicine, un groupe de personnes au régime a été soumis à un régime strict et à deux horaires de sommeil progressivement différents. Lorsque leur sommeil était limité à 5,5 heures par nuit, leur perte de graisse était essentiellement réduite de moitié par rapport à celle à laquelle ils étaient autorisés à dormir 8,5 heures par nuit, même si leur apport calorique restait le même. Avec moins de sommeil, ils ont également déclaré se sentir plus affamés et moins rassasiés après les repas ( source ).

Pics d'insuline

Lorsque votre corps manque de sommeil, il souffre de « somnolence métabolique », un terme inventé par un groupe de chercheurs de l’Université de Chicago. Ils ont découvert que quatre jours de sommeil insuffisant entraînent une baisse de 30 % de la sensibilité à l’insuline. L’insuline, principale hormone anabolique du corps, est essentielle pour absorber le sucre dans le sang et le convertir en énergie ou le stocker.
Est-ce que c'est grave ? En quelque sorte. Lorsque la résistance à l'insuline augmente, votre corps en produit davantage, qui finit par être stockée sous forme de graisse. Cela peut entraîner le diabète, le prédiabète et une foule d'autres troubles de santé ( source ).
Si le régime alimentaire et l'exercice physique ne suffisent pas, examinez de plus près vos habitudes de sommeil. La bonne nouvelle est qu'il est bien plus tentant de se coucher quelques heures plus tôt que d'habitude plutôt que de faire une autre série de répétitions.

Considérez le sommeil comme un élément actif de votre programme de santé et de remise en forme.

Voici quelques moyens de dormir pour atteindre un poids plus sain :

• Éteignez-le. Dites adieu à toute technologie (téléphone, télévision, Internet) au moins une heure avant de vous coucher. La lumière vive indique à votre cerveau qu'il est temps d'être vigilant, alors envoyez-lui le signal inverse.
• Créez un rituel du coucher. Prenez un bain chaud, lisez, méditez, faites tout ce qui vous aide à vous détendre et à préparer votre corps au repos.
• Évitez de vous rendormir entre deux alarmes. Ce n'est pas une bonne idée d'essayer de vous rendormir entre deux alarmes. Cela perturbe souvent votre cycle REM, vous laissant plus groggy que si vous étiez sorti du lit en premier lieu. Réglez simplement l'alarme un peu plus tard.
• Respectez votre horaire. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Cela permet de régler l'horloge interne de votre corps et d'améliorer la qualité de votre sommeil. Votre corps s'habituera également à la régularité du sommeil, ce qui vous évitera de vous retourner et de vous retourner.
• Créez un environnement reposant. Cela signifie généralement une pièce fraîche, sombre et calme. Si vous avez besoin d'améliorer votre environnement de sommeil, il vaut la peine d'investir dans des rideaux occultants, des machines à « bruit blanc », des masques pour les yeux et des bouchons d'oreilles.

Même si le sommeil semble passif, il est en réalité très actif. Réveillez-vous en meilleure santé en accordant autant d'importance au sommeil qu'à l'alimentation et à l'exercice physique. C'est bien mieux que de faire une série supplémentaire de burpees.