COMMENT LE STRESS AFFECTE-T-IL LE SOMMEIL ?
Réveillez votre Zen intérieur.
Le stress est inévitable. La seule chose sur laquelle vous avez un certain contrôle est la façon dont vous y réagissez. Les chercheurs prouvent aujourd’hui que le sommeil joue un rôle clé dans notre capacité à gérer le stress quotidien. Voici trois raisons qui expliquent cela.
1. Le sommeil améliore votre capacité à distinguer les menaces réelles et perçues.
Le manque de sommeil limite votre capacité à distinguer les menaces réelles des menaces perçues. Cela active votre réaction de combat ou de fuite, qui a un impact physique réel sur votre corps : votre cœur bat plus vite, vos muscles se tendent et vous vous sentez plus nerveux. Cette réaction de combat ou de fuite nous aidait autrefois à nous défendre contre un danger physique réel. Désormais, ces petits appareils que nous transportons dans notre poche arrière 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, peuvent activer cette réaction de stress. Un sommeil de meilleure qualité vous permet de réagir à une situation stressante avec plus de clarté mentale et de calme.
2. Le sommeil améliore la clarté mentale.
Lorsque vous dormez, le système de nettoyage de votre cerveau, le système glymphatique, est dix fois plus efficace que lorsque vous êtes éveillé. Le système glymphatique fonctionne comme une onde qui traverse votre cerveau et élimine les débris toxiques laissés par les milliards de fonctions que vos cellules cérébrales effectuent chaque jour. Vos cellules cérébrales rétrécissent de 60 % lorsque vous dormez, ce qui permet à ce nettoyage d'avoir lieu ( source ).
Lorsque vous manquez de sommeil, le système de nettoyage n'a pas la chance de faire son travail correctement. Votre cerveau se retrouve avec des accumulations qui affectent la clarté mentale et inhibent votre capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois. Lorsque vous êtes dans le brouillard, il est plus difficile de gérer le stress qui vous attend. Le sommeil aide à dissiper le brouillard afin que vous puissiez réagir au mieux.
3. Le sommeil peut faire de vous une personne plus positive.
Le manque de sommeil a également été associé à une augmentation de la négativité. Dans une étude récente, on a montré à des groupes bien reposés et privés de sommeil deux séries d’images : une série positive et une série négative. Le lendemain, les membres du groupe privé de sommeil étaient moins susceptibles de se souvenir des photos positives et se souvenaient beaucoup mieux des photos négatives que leurs homologues bien reposés ( source , p. 38). La négativité engendre la négativité. Lorsque vous êtes chroniquement fatigué, la négativité peut devenir une habitude bien ancrée.
Faites des soins du sommeil une partie de votre routine quotidienne pour vous réveiller avec un esprit plus calme, plus clair et plus positif.
