Nous avons tous connu ces jours où nous nous sentons un peu déconnectés. Vous égarez vos clés. Une blague vous passe par la tête. Vous assistez à une réunion et ne vous souvenez plus de quoi il s'agissait. C'est un brouillard cérébral.

Le brouillard cérébral se produit lorsque votre esprit est distrait et submergé par le stress. En conséquence, vous avez moins d'énergie mentale pour vous concentrer sur la tâche à accomplir. Vous n'avez littéralement pas la puissance cérébrale nécessaire pour soutenir les deux en même temps. L'une des principales causes du brouillard cérébral est le manque de sommeil.

Chaque jour, vos milliards de cellules cérébrales produisent des déchets à chaque tâche et fonction qu'elles accomplissent. Ces déchets s'accumulent jusqu'à ce que le sommeil permette à l'équipe de nettoyage de venir les éliminer. Se priver de sommeil revient à exclure l'équipe de nettoyage du bâtiment. Vous devez éliminer ces déchets pour que votre cerveau fonctionne de manière optimale. C'est pourquoi le manque de sommeil réduit la clarté, la concentration et la capacité à apprendre et à retenir des informations.
L'Institut national américain du cœur, des poumons et du sang a étudié les bienfaits du sommeil sur la santé émotionnelle et le bien-être, la santé physique et les performances quotidiennes. Ils ont indiqué qu'un manque de sommeil rendait moins productif pendant la journée. Au travail et à l'école, les personnes privées de sommeil mettaient plus de temps à accomplir leurs tâches, avaient un temps de réaction plus lent et faisaient plus d'erreurs ( source ).
Les effets étaient cumulatifs. Même une perte d'une ou deux heures de sommeil par nuit pouvait avoir des effets similaires sur les performances que si l'on passait une nuit entière sans dormir.

Le microsommeil se produit lorsque nous sommes trop fatigués.
Le site sur la santé du sommeil Tuck définit le microsommeil comme suit ( source ) :

Les microsommeils sont de brefs épisodes involontaires de perte d’attention associés à des événements tels qu’un regard vide, un claquement de tête et une fermeture prolongée des yeux qui peuvent survenir lorsqu’une personne est fatiguée mais essaie de rester éveillée pour effectuer une tâche monotone comme conduire une voiture ou regarder un écran d’ordinateur.
– Rentrez

Vous pourriez être dans une file d'attente à l'épicerie, en réunion ou même en voiture, et ne pas vous rendre compte que vous avez eu un bref instant de microsommeil. Ce n'est pas seulement embarrassant et peu professionnel, c'est aussi dangereux. Pour ceux qui travaillent dans des professions qui nécessitent une attention totale, le manque de sommeil peut présenter des risques graves qui affectent plus de personnes que vous.
Prévenez le microsommeil avant qu'il ne se produise et améliorez votre concentration en dormant davantage cette nuit. Commencez par vous coucher une heure plus tôt que d'habitude. Fixez progressivement une heure de coucher de plus en plus tôt jusqu'à ce que vous obteniez les 7 à 8 heures de sommeil recommandées par nuit.

Non seulement vous vous sentirez plus reposé, mais vous constaterez également des avantages sur votre concentration, votre attention et vos performances.